Jeste li ikada izračunali koliko vremena spavamo? Znanstvenici tvrde da trećinu života provodimo spavajući. San se svrstava među najvažnije ljudske potrebe. Ako smo neispavani, često smo nervozni i nismo u stanju donositi važne odluke. U snu se tijelo odmara dok mozak obrađuje informacije i iskustva koje smo prikupili tijekom dana.
Dokazano je da san poboljšava pamćenje, kreativnost i koordinaciju. Utječe na zdravlje srca, jača intelektualne i fizičke sposobnosti, štiti od depresije i jača imunitet. Važno je spomenuti da je san važan i za mršavljenje, a potiče ljepotu i dugovječnost.
Kako bi san djelovao okrepljujuće i regenerirajuće na organizam, važne su i kvaliteta i kvantiteta sna. Bitno je da je prostor prozračen da bi se smanjila koncentracija prašine i vlage koje pogoduju razvoju grinja. Može pomoći i optimalna temperatura, a znanstvenici kažu da je to od 18-20 ˚C. Idealno vrijeme za spavanje je između 22 sata i 8 sati ujutro.
Za kvalitetno spavanje neophodan je kvalitetan krevetni sustav pri čemu je najvažniji madrac. Ako spavamo na neudobnom i ‘kvrgavom’ madracu najprije će stradati naša kralježnica, vratna kralježnica i lumbalni dio. Čak i najkvalitetniji madraci nakon 8 godina upotrebe gube svoju elastičnost i sposobnost da se prilagode našem tijelu. Zato odabiru madraca treba posvetiti veliku pažnju, jer je ulaganje u kvalitetan madrac ulaganje u vlastito zdravlje.
Evo nekoliko savjeta za kupnju madraca:
1. Uvijek kupujte kod educiranih trgovaca
2. Kupujte madrac prilagođen Vašoj tjelesnoj konstituciji – mora biti najmanje 10 cm duži od spavača
3. Madrac ne smije biti ni pretvrd ni premekan
4. Uvijek isprobajte madrac i to u trajanju od najmanje 15 minuta, dok ste odmorni i opušteni
5. Uskladite madrac s podnicama koje moraju biti elastične kako bi pratile kretnje tijela
6. Ako ste skloni alergijama, vodite računa o higijenskim svojstvima
7. Zaštitite madrac zaštitnim navlakama koje se mogu prati kako bi smanjili štetne alergene na najmanju moguću količinu
Madrac je najvažniji čimbenik za kvalitetan san, ali ništa manje nisu bitni ni podnice, kvalitetan jastuk, posteljina od prirodnih materijala kao i sam ugođaj spavaće sobe.
Kvalitetne podnice moraju imati dobar raspored opterećenja. Najbolje su kvalitetne drvene podnice sa što više užih letvica. Pri tome razmak između podnica mora biti dovoljan da omogući nesmetano prozračivanje madraca.
Neugodan jastuk može uzrokovati probleme s kralježnicom, vratom, glavoboljom, alergijom i astmom. Raznovrsna ponuda jastuka od perja, vune, svile, lateksa, memo pjene, anitalergijskih jastuka i slično, često nas odvede na krivi put. Kako isprabavate madrac, tako bi bilo dobro da isprobate i jastuk.
Njegov oblik i veličina trebaju biti prilagođeni položaju u kojem najčešće spavate. Ne zaboravite da jastuk treba mijenjati svake 2 do 3 godine!
Ako ne spavate dobro, krivac može biti i Vaša posteljina. Ako vam je ‘malo vruće, malo hladno’, stalno se vrtite i znojite, koža Vam je iziritirana i imate čudne osipe, krivac može biti baš posteljina. Izbjegavajte sintetička vlakna! Odaberite posteljinu od pamuka, vune ili svile. Istrošena posteljina puna ‘mucica’ također može oštetiti kožu, pa čak i doprinijeti bržem nastanku bora.
Idealno bi bilo mijenjati posteljinu svaka dva tjedna, a ako se često znojite i češće. Perite ju na najmanje 60 stupnjeva ˚C kako biste se riješili bakterija i uništili grinje.
Spavaća soba treba biti Vaša oaza mira i opuštanja. Kompletan ugođaj spavaće sobe ima veliki utjecaj na san. Ona mora biti udobna i funkcionalna, skladnih i neutralnih boja koje djeluju umirujuće. Vodite računa da je uvijek dobro prozračena i idealne temperature.
Ne nagomilavajte nepotrebne predmete i dekoracije kako Vam soba ne bi postala skladište. Dobro osmišljena i uređena soba može postati Vaše omiljeno utočište od svakodnevnih briga, mjesto gdje ćete se odmarati i ‘puniti baterije’.
Udoban san i odmorna jutra želi Vam MojaAkcija.hr.